登陆

维生素补得越多越好吗?你最需求补的其实是……

admin 2019-11-13 124人围观 ,发现0个评论

用药 100 问 | 第 31 问

维生素补得越多越好吗?

维生素是人体必需的养分素,所以许多人都觉得「没事就多补补」。正因如此,咱们身边不乏买各种维生素弥补剂的人,还会发生该怎样选择的疑问。

不过,在物质日子富裕的今日,大多数维生素其实都能够经过食物来满意。

许多维生素,其实没必要补

人体需求的维生素一共有 13 种,其间包含维生素 C,8 种维生素 B(通常被合称为「B 族维生素」),以及 4 种脂溶性的维生素——维生素 A / D / E / K。

这些维生素在食物中的来历广泛,比方:

  • 肝脏、奶类、蛋黄等动物性食物中含有丰厚的维生素 A;

  • 胡萝卜、南瓜等橙黄色食物和芥蓝、菠菜等深绿色食物,富含 -胡萝卜,能够在体内转变为维生素 A;

  • 谷类、肉类、鱼类、奶类以及各种食用油中,含有丰厚的维生素 E;

  • 谷类、豆类、粗粮杂粮中含有丰厚的 B 族维生素。

肝脏、奶类、蛋黄等动物性食物中含有丰厚的维生素 A;

胡萝卜、南瓜等橙黄色食物和芥蓝、菠菜等深绿色食物,富含 -胡萝卜,能够在体内转变为维生素 A;

谷类、肉类、鱼类、奶类以及各种食用油中,含有丰厚的维生素 E;

谷类、豆类、粗粮杂粮中含有丰厚的 B 族维生素。

总归,人体对大多维生素的需求量不大,根本能够从食物满意,不需求额定弥补。当然,假如你总是吃外卖,饮食不是很均衡,补补维生素也没什么害处。

维生素的量,不是补得越多越好

以脂溶性维生A / D / E / K 为例,易在人体内积蓄,摄入过量就或许导致不良后果。比方妊娠期过量摄入维生素 A 或许致畸过量摄入维生素 E 或许致死

而关于水溶性的维生素 C,过量摄入或许会添加肾结石危险。

不过也不必太忧虑,哪怕额无内定服用补剂,只要不超出说明书的引荐剂量,就不会有太大问题。

近些年流行起来的复合维生素,为了投合孩子的口味,商家还特意做成了软糖、果汁等方式。但这样很简单导致孩子过量服用,摄入的高糖分还会对孩子的牙齿发育形成危险。

图片来历:站酷海洛构思

维生素 D,或许是你最需求补的

维生素 D 与骨骼健康有着严密的联系,但它在母乳中以及各类食物中的含量都比较低,所以大多数人都缺维生素 D。

虽然在某种程度上,晒太阳能够促进体内维生素 D 的组成,但咱们早出晚归、全副武装,根本晒不行。即便真想晒够,紫外线也会对咱们的眼睛、皮肤形成损伤。所以衡量利害之下,额定弥补维生素 D 是十分必要的。

成人每天需求 400 IU 维生素 D,65 岁以上需求 600 IU 维生素 D(关于维生素 D,1 IU=维生素补得越多越好吗?你最需求补的其实是……0.025 微克。咱们能够在维生素 D 产品的包装上,看到该产品的维生素 D 含量。

机敏如你,是不是现已学会了?检测的时分到了!

小丁和阿香是一对心爱的情侣。和咱们相同,他们也会在日常日子中遇到各种用药难题。

现在阿香遇到了一道「送出题」,靠你了!

左滑检查正确答案

阿香还能够怎样做,快快发挥你的智慧。咱们谈论区见!

越斗胆的主意,越有或许上墙

用药无小事。日常日子中会碰到的用药疑问,咱们来帮你解开。

参考文献

[1] Burt LA, Billington EO, Rose MS, et al. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial[J]. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889.

[2] Kathleen M Fairfield, MD, DrPH. 疾病防备中的维生素弥补[EB/OL].Uptodate,2019-0维生素补得越多越好吗?你最需求补的其实是……5-21.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/vitamin-supplementation-in-disease-prevention

本期科学审阅

中山大学孙逸仙留念医院副主任药师 廖日房

养分与食品卫生硕士 谷传玲

策划 Karen 责编 Murphy 排版 孙甜甜

请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP